ღღ يـــــــــلا حـــب ღღ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
ღღ يـــــــــلا حـــب ღღ
ღღ يـــــــــلا حـــب ღღ
::
الاقسام العامة
::
منتدى الصحة والحياة
تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة
كاتب الموضوع
رسالة
شعبان نصر
الإدارة
عدد الرسائل
:
53
العمر
:
54
البلد
:
egypt
تاريخ التسجيل :
09/02/2008
موضوع: تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة
السبت 31 مايو - 6:10
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
ـــــــ
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
ـــــــ
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
ــــــ
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
ــــــ
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
ـــــ
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
أعجبني
لم يعجبني
تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ღღ يـــــــــلا حـــب ღღ
::
الاقسام العامة
::
منتدى الصحة والحياة
ღღ يـــــــــلا حـــب ღღ
::
الاقسام العامة
::
منتدى الصحة والحياة
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--منتدى الترحيب بالاعضاء الجدد
| |--منتدي الترحيب بالاعضاء الجدد
| |--منتدي المناسبات
|
|--الاقسام الاسلامية
| |--الطب النبوى
| |--المواضيع الاسلاميه والحديث
| |--منتدى الصوتيات والمرئيات
|
|--الاقسام العامة
| |--منتدى العامة
| |--منتدى اللغات والثقافة
| |--منتدى الصحة والحياة
| |--منتدى السياسة والاخبار
|
|--منتدى المرأة والاسرة
| |--منتدى الاسرة
| |--منتدى أدم
| |--منتدى لك ياسيدتى
| |--قسم الازياء والموضة
|
|--المنتديات الادبية
| |--منتدى الشعر والخواطر
| |--منتدى القصص
|
|--المنتديات الفنية
| |--منتدى اخبار الفن والفنانين
| |--منتدى الاغانى العربية والاجنبية
| |--منتدى الافلام العربية
| |--منتدى الافلام الاجنبية والهندية
|
|--منتدى الالعاب والتسلية
| |--منتدى المرح
| |--منتدى المسابقات والتحدى
| |--منتدى الغرائب والعجايب
|
|--المنتديات الرياضية
| |--منتدى الرياضة العالمية
| |--منتدى الرياضة المحلية
| |--منتدى المصارعة الحرة
|
|--منتدى الكمبيوتر والتصميم والجوال
| |--منتدى الكمبيوتر
| |--منتدى التصميم والجرافيكس
| |--منتدى البلوتوث والجوالات
|
|--المنتديات الإدارية
|--منتدى المشاكل الفنية والإدارية
السبت 31 مايو - 6:10
